Пульс и зоны: как читать

Если заезд писался с часов, в карточке поездки появляется блок «Пульс»: средний и максимальный за заезд, полоса времени по зонам и режим «Пульс» на карте — трек раскрашивается по зонам, и сразу видно, на каком участке было тяжело.

Пульс сохраняется только с вашего отдельного согласия — это сведения о здоровье. Приложение спросит при привязке часов (или при входе на экран «Часы Garmin», если часы привязаны раньше) и при первом импорте файла; включить или отозвать можно в «Настройки → Согласия и документы» и на экране «Часы Garmin». Без согласия позиция, скорость и высота пишутся как обычно, а пульс отбрасывается ещё до сохранения — в карточке такой поездки будет пометка «Пульс не сохранён» с кнопкой «Разрешить». Уже записанную поездку можно дополнить пульсом, импортировав файл из Garmin Connect; при отзыве согласия сохранённые показатели удаляются из поездок и разборов. Пульс видите только вы.

Откуда берётся пульс:

1. Часы Garmin с установленным EF Live — датчик на запястье или нагрудный ремень. Ремень точнее: наручный оптический датчик врёт на тряске, а эндуро — это сплошная тряска.
2. Импорт файла GPX или TCX из другого сервиса, если пульс записан в нём.
3. Телефон пульс не измеряет. Но писать можно обоими сразу: часы на руке, телефон в кармане. Приложение соберёт поездку из лучших кусков: трек с телефона там, где он писал плотно, отрезок с часов там, где телефон молчал, пульс и высота всегда с часов. В журнале это будет одна поездка.

Четыре зоны считаются в процентах от вашего максимального пульса. Один и тот же цвет используется в полосе зон, на профиле высот и на треке на карте:

1. Разминка, до 60% — выезд из лагеря, перегон по грунтовке.
2. Лёгкая, 60–70% — спокойный темп, дыхание ровное.
3. Рабочая, 70–80% — темп, в котором проходит основная часть заезда.
4. Тяжёлая, свыше 80% — техничные участки, подъёмы, борьба с мотоциклом и короткие пики вроде штурма горки.

Как это читать. У эндуро пульс не бывает ровным: нормальная картина — «пила», где перегоны идут в лёгкой зоне, а техника выбрасывает в тяжёлую. Полезнее сравнивать заезды между собой: если на привычном маршруте в тяжёлых зонах вы провели больше времени, чем обычно, — дело в жаре, усталости, обезвоживании или зажатости в руках: маршрут сложнее не стал. Это наблюдение, а не медицинская рекомендация.

Откуда берётся ваш максимум. Мы считаем его по формуле «220 минус возраст» — для этого нужна дата рождения в профиле. Если её нет, зоны считаются от максимума самого заезда, и в заголовке блока стоит «зоны от максимума заезда»: такие зоны показывают распределение внутри поездки, но сравнивать их между заездами нельзя.

Кто видит ваш пульс. Только вы, в своей карточке поездки. На живую карту события пульс не выводится — ни другим участникам, ни организатору. Пульс относится к данным о здоровье, поэтому согласие на передачу берётся отдельно, при привязке часов; отозвать его можно, отвязав устройство в разделе «Настройки → Устройства».